trening 17.10.2013 B nogi,plecy,barki 1.wypychanie na suwnicy 150-12p 160-12p 170-8p 180-10p 2.uginanie leżąc na brzuchu 25-12p 30-10p 35-8p 40-7p 3.ściąganie uchwytu V wyciągu górnego siedząc do klatki 35-12p 40-10p 45-8p 50-6p 4.ściąganie uchwytu V w poziomie do brzucha 30-12p 35-10p 40-8p 45-7p 5.wyciskanie na maszynie siedząc(ciężar na strone) [...]
Mysle ze powiniens zastosowac cos z seri FBW na poczatek kazdego dnia to samo lub co drugi dzien. Ja tam wole codziennie. - klatka - 4serie (lub/oraz dipsy na klatke i pompki) - plecy - sciganie drazka szeroko za kark - 4serie (lub plecy siedzac na ziemi i dociagajac dolny wyciag jak wioslowanie lub sciganie drazka do klatki) - barki - [...]
pełno wyciągów i izolacji masz ! W trenigu A wyciąg dolny na plecy, wyciąg górny i jeszcze unoszenie grzbietu na ławce. Tu powinny być wolne ciężary typu wiosłowanie sztangą lub sztangielką , podciąganie, martwy ciąg. Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-10-17 13:33:53
Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za głową -20 kg 12-10-8 -30 kg 12-10-8 wiosłowanie -12-12-12 30 kg (ponieważ więcej nie mam a pozostałe 20 to są butle które zawiesszam na gryf) ściąganie drążka za głową (wyciąg maszyna)samorobna -15-12-10 50 kg ściąganie drążka z przodu (wyciąg maszyna)samorobna -15-12-10 50 kg podciąganie na drążku leżąc -12-10-8 BARKI unoszenie sztangi z [...]
[...] to odarazu zmienił mi się plan w głowie. Dzisiejsze połączenie treningu dosyć hardkorowe, ale ogólnie trening dzisiaj był lekki ;-) Zrobiłem plecy i czworogłowe ud. PLECY wyciąg górny podchwytem 5s 15/12 ruchów wyciąg dolny dociąganie do brzucha 5s po 12 ruchów wiosło hantlami oburącz 2s po 10 ruchów dociąganie wyciągu górnego 3s po 10 ruchów [...]
Tak sa stojaki do siadów, są dosyć solidne. Ogolnie silownia ma swoje plusy i minusy. Sprzet firmy HES dosyc leciwy, podniszczony, ale mi to np nie przeszkadza. Hantle gdzies od 2kg do 50 kilka kg, Dwa gryfy olimpijskie (troche juz wysluzone, troche pogiete), dwa krótsze olimpijskie, dwa lamane, jeden krotki. Dwie lawki, 3 lawki regulowane, kilka [...]
dziś bareczki-ciężej i plecuszki-lekko,jakies serie łączone mi sie wkradły Łydki 4s 20-15p wsp na smithcie stojąc Barki 3s 8+8p wyciskanie sztangi zza karku i wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 10p wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s 10p wznosy sztangielek przodem 3s 10p wznosy ramion bokiem na bramie 3s 8+8 wznosy barkow ze sztangą z tyłu i [...]
[...] łopatki ślizgały na ławce %-)). 4. Pullover na maszynie 20x25/20x40/10x50 Poprawiłem poprzedni ćwiczenie. 5. Ściąganie wąskim neutralem do klatki 20x25/20x35/8x45 Tragiczny wyciąg sobie wybrałem - linka znajdowała się w położeniu początkowym zanim jeszcze zdążyłem rozciągnąć dobrze najszersze. 6. Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem [...]
[...] 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 4/3 sztabki na pierwszy obwód te 4 było ciężko i na drugi zmniejszyłam, ale za lekko było. Musi zostać na 4. 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 3 sztabki 7. Burpees 10 porządnych, 5 słabszych technicznie, bo nie daje rady!! }:-((( 8. Jeżyki Jest dobrze :-) Aeroby - 20 min na orbim (tempo żwawe) [...]